lunes, 17 de diciembre de 2012

Prácticas Saludables (9). La importancia de comer variado (3).

Calorías y Necesidades energéticas

Como comentamos anteriormente nos alimentamos para adquirir energía y proporcionarle al organismo los nutrientes necesarios para su construcción, mantenimiento y reparación.

Esta energía la proporcionan los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas. Para mantenernos en nuestro peso es imprescindible ajustar nuestro consumo a nuestras necesidades. Todo lo que consumamos en exceso se almacena en forma de grasa.

Distribución de las calorías

Para no sufrir desequilibrios ni en peso ni en nutrientes, hay que ingerir estas calorías de una forma determinada. Los hidratos de carbono deberían representar el 50% de la energía total. Piense que sin verduras, hortalizas y frutas nos faltarán vitaminas y minerales, y que las legumbres y cereales son una energía barata y sana con alto efecto saciante. Las grasas no deben suponer más allá del 15%. Las proteínas tanto de origen animal como vegetal deben aportar el 35%.

Número de calorías al día

La cantidad de energía que gastamos es variable y resulta de la suma de diferentes necesidades calóricas obligatorias (metabolismo basal) y otras que dependen de nuestro estilo de vida y de la actividad física que desarrollemos. Teniendo en cuenta estas variables, algunos autores establecen valores energéticos de 2700 kilocalorías para un hombre adulto y 2000 para la mujer con una actividad física moderada.

Las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) establecen un aporte calórico de 2000 a 2500 kilocalorías/día para un varón adulto y de 1500 a 2000 kilocalorías/día para las mujeres.

Estas necesidades disminuyen a medida que nos hacemos mayores. Un hombre de 65 años de constitución media necesitará unas 1900-2100 kilocalorías al día, mientras que una mujer de 65 años de constitución media oscilará entre 1500-1700 kilocalorías al día.

Necesidades de energía del organismo obligatorias

Aunque estemos en reposo, nuestro organismo necesita energía para mantenerse vivo. Esta actividad que se llama "gasto energético basal", según diversos estudios, en un adulto sano puede requerir entre 1000 y 1200 calorías al día.

Por ejemplo, ciertos órganos como el hígado, cerebro, corazón y riñones, en condiciones normales suponen el 60-70 % de gasto total del organismo, a lo que hay que sumar la energía que se utiliza en la síntesis y formación de nuevos tejidos y que es más elevada en las etapas del crecimiento, lactancia y embarazo.

También hay que considerar que el gasto de energía que se produce al ingerir alimentos y poner en marcha los procesos de digestión. Viene a suponer un 10% del gasto total. El nutriente cuya ingesta induce mayor gasto son las proteínas, seguidos de lejos por los carbohidratos y la grasa que estimula un gasto mínimo.

Índice de masa corporal 

Bastaría pesarse para determinar si la dieta consumida satisface adecuadamente las necesidades energéticas. Un peso por encima de los límites considerados normales para nuestra talla, sexo y edad nos indicaría que consumimos más calorías que las necesitadas por nuestro organismo y viceversa.

Además de pesarnos, utiliza el Índice de masa corporal IMC, que es la medida estándar que se está imponiendo para definir los estados de delgadez, sobrepeso u obesidad.

Se calcula con la siguiente fórmula:



Una vez obtenido tu IMC puedes consultar en la siguiente tabla si tu peso es el ideal o por el contrarío pesas más o menos de lo que deberías:



De ti depende el hecho de elegir cuidar o no tu alimentación, pero ten a buen seguro que incorporar una alimentación saludable y la práctica de actividad física a tu estilo de vida te va a hacer sentirte mejor tanto física como psicológicamente. La elección es tuya.

Hasta la próxima bloggers.

jueves, 13 de diciembre de 2012

Herramientas (11): Control parental "Norton Online Family"

Hola bloggers. Hoy en nuestra sección herramientas os vamos a hablar de un software de control parental llamado "Norton Online Family". Para usarlo debemos acceder aquí y crear una cuenta, os pedirán que les facilitéis una dirección de correo eléctronico. Una vez creada la cuenta podemos añadir los "usuarios" que tendrán su actividad monitorizada.

Esta herramienta permire controlar el tipo de uso, pudiendo establecer un total de tiempo de uso diario, diferenciando entre dias laborables y fin de semana, e incluso pudiendo también seleccionar el tramo horario en el que se les permite usar el equipo.

También registra actividades como la navegación por Internet, permitiendo filtrar por edad, bloquear sitios concretos y permitir otros. Monitoriza el uso de ciertas redes sociales y la mensajería electrónica.

La mayor ventaja que presenta este servicio es que permite definir la acción en cada caso, desde informar al usuario a bloquear la acción, permitiendo solicitar un cambio en las normas al padre/madre, tutor/a o educador/a. Para ver el registro de actividad  hay que acceder a la página web del servicio con el nombre y contraseña desde cualquier equipo con conexión a Internet.

Es una buena herramienta con una ayuda bastante completa.


lunes, 10 de diciembre de 2012

Recursos Formativos (9). Cursos Espai de Creació Jove del Ayuntamiento de Quart de Poblet.

Hola bloggers. Antes que nada pediros disculpas porque los compromisos laborales no nos permiten actualizar los contenidos del blog tan asiduamente como lo estabamos haciendo hasta ahora.

Hoy en la sección de recursos formativos quiero hablaros de dos cursos que se van a realizar en el Espai de Creació Jove del Ayuntamiento de Quart de Poblet. Paso a comentároslos por si son de vuestro interés.

Por una parte tenemos un curso de Publicidad Creativa a realizar los días 10 y 12 de Diciembre en horario de 18:00 a 20:30h. Este curso tiene un precio de 10 EUR. Accede aquí a toda la información sobre el curso.

Por otra parte tenemos un taller de Dj's de rádio a realizar los días 14, 17, 19 y 21 de Diciembre en horario de 18:00 a 20:00h. Este taller también tiene un precio de 10 EUR . Accede aquí a la información sobre el taller.

Para los/las que no lo conozcáis el Espai Jove del Ayuntamiento de Quart de Poblet es un punto de encuentro, aprendizaje y intercambio de conocimientos donde los/las jóvenes con inquietud creativa pueden desarrollarla utilizando medios que habitualmente son de dificil acceso. 
Son espacios con usos alternativos y polivalentes, sitios donde experimentar y donde ejercitar técnicas artísticas y desarrollarse en el mundo multimedia; espcaios que permiten su uso como sitios de reunión, de ocio creativo, con la posibilidad de ser reconvertidos en sala de conciertos, proyecciones, exposiciones o cualquier otra manifestación artística.

La dirección del Espai Jove es C/ Don Gerardo Paadín, 19, Quart de Poblet.

Animaos a participar de estos interesantes cursos.

¡Hasta la próxima!.


viernes, 30 de noviembre de 2012

Crecimiento personal (4). Habilidades sociales (4). Cómo iniciar una conversación y superar la vergüenza (2).

Hola bloggers, seguimos con nuestra serie de post dedicados a las habilidades sociales. En el post de hoy vamos a daros algunas pautas para haceros más sencilla la tarea de iniciar una conversación.

Una simple charla te relaja

Lo primero es tomar conciencia de este hecho: entablar una conversación con una persona reduce la tensión y hace que el tiempo pase más rápido. No se trata de entablar una conversación formal, todo lo contrario. Se trata de iniciar una conversación informal. Tienes que percibir que tu puedes iniciar con esa persona una charla simple y que adoptar este comportamiento no es nada traumático, aunque este hecho te aterre en un principio. Cuando seas capaz de superar tu miedo a iniciar una conversación serás tú quien elija las personas con las que quieres hablar. Tomarás las riendas de tu propia vida, lo cual es ya un triunfo en sí mismo.

Sonríe, por favor

Practica la sonrisa. Qué agradable es cuando se te acerca alguien y te brinda una maravillosa sonrisa. Tú le devuelves la sonrisa. Es una respuesta natural. Los seres humanos tenemos tendencia a sonreir a quién nos sonríe, y además nos predispone a que esa persona nos caiga bien, nos caiga simpática.

Yo te propongo que seas tú el primero/la primera en sonreir y saludar a la otra persona. Si lo analizas objetivamente es bastante fácil: una sonrisa e intercambiar unas palabras.

Es muy importante que mientras le sonríes y le saludas, le mires a los ojos. Esto genera mucha confianza en la otra persona y transmite seguridad. Se genera de esta manera un clima de simpatía.

Estas tres cosas: sonrisa, saludo y mirar a los ojos, se debe realizar todo a la vez. La sonrisa debe ser natural, evidentemente no vas a sonreir de manera forzada, porque se te notaría, pero aún así es preferible que sonrías de forma forzada a que no sonrías. Tu interlocutor seguramente te devolverá la sonrisa.

Así que acuerdate de sonreír, saludar y matener el contacto visual al iniciar una conversación. Evidentemente realizar todo esto a la vez requiere práctica, así que te voy a plantear un ejercicio para que vayas poniendo en práctica estas habilidades.

Ejercicio: saluda a diez personas al día durante una semana.

Aprovecha la ocasión cuando vayas paseando por la calle, no importa que no conozcas a estas personas, con un simple hola es suficiente.

Si te es más fácil, aprovecha la ocasión a la hora de entrar y salir del edificio donde vives, cuando entres y salgas del ascensor, cuando vas a comprar al supermercado, etc.

Recuerda que el objetivo de este ejercicio es que el saludo te salga de forma natural y sin que te cueste.

Continuará.










miércoles, 14 de noviembre de 2012

Ocio Saludable (9). Cine (2).





Realización cinematográfica

La realización es el proceso por el cual se crea un video. Usualmente, en el cine de producción industrial pueden distinguirse cinco etapas de realización: desarrollo, preproducción, rodaje, postproducción y distribución. La realización supone asumir decisiones tanto a nivel artístico como productivo, y la limitación únicamente está dada por los medios disponibles (presupuesto del que se dispone y equipo con que se cuenta).

Equipo técnico

Producción: El productor cinematográfico es el encargado de los aspectos organizativos y técnicos de la elaboración de una película. Está a cargo de la contratación del personal, del financiamiento de los trabajos y del contacto con los distribuidores para la difusión de la obra. Si su tarea se limita a algunos aspectos puntuales del proceso técnico o creativo, se lo llama "co-productor".

También forman parte del área el director de producción, el productor ejecutivo, el jefe de localizaciones y el asistente de producción.

Dirección: El director cinematográfico es el profesional que dirige la filmación de una película, el responsable de la puesta en escena, dando pautas a los actores y al equipo técnico, tomando todas las decisiones creativas, siguiendo su estilo o visión particular, supervisando el decorado y el vestuario , y todas las demás funciones necesarias para llevar a buen término el rodaje.

También forman parte del área el asistente de dirección y el denominado script o continuista. Por otro lado, trabaja en conjunto con el director de actores.

Guión: El guionista es la persona encargada de confeccionar el guión, ya sea una historia original, una adaptación de un guión precedente o de otra obra literaria. Muchos escritores se han convertido en guionistas de sus propias obras literarias. Dentro del guión cinematográfico se distinguen el guión literario o cinematográfico, que narra la película en términos de imagen (descripciones) y sonido (efectos y diálogo, y está dividido en actos y escenas. Es necesario distinguir el guión literario del guión técnico, que agrega al anterior una serie de indicaciones técnicas (tamaño de plano, movimientos de cámara, etc) que sirven al equipo técnico en su labor y que, a diferencia del guión literario, suele elaborarlo el director, no el guionista.

También pueden colaborar con el guionista otros escritores (co-guionistas) o contar con dialoguistas que están especializados en escribir diálogos.

El papel del guionista es muy importante, pues su trabajo es la base de todo el proyecto. Si el guión es bueno el director puede hacer una película excelente, pero si éste es deficiente, aunque el director tenga muchos recursos la película quedará vacía.

Sonido: En rodaje, los encargados de sonido cinematográfico son el técnico de sonido y los microfonistas. En la postproducción se suman el editor de sonido, el compositor de la música incidental y los artistas de efectos sonoros y de doblaje, para generar la banda sonora original.

Fotografía: El director de fotografía es la persona que determina cómo se va a ver la película, es decir, es quien determina, en función de las exigencias del director y de la historia, los aspectos visuales de la película (el encuadre, la iluminación, la óptica a utilizar, etc). Es el responsable de toda la parte visual de la película, también desde el punto de vista conceptual, determinando la tonalidad general de la imagen y la atmosfera óptica de la película.

El equipo de fotografía es el más numeroso y se compone, además del director de fotografía, del cámara, el primer asistente de cámara, el segundo asistente de cámara, el cargador de negativos, el jefe de eléctricos , los eléctricos, un operadores de luces, los operadores de travelling, los estabilizadores de cámara y otros asistentes o aprendices.

Montaje: El montaje cinematográfico es la técnica de ensamblaje de las sucesivas tomas registradas en la película fotográfica para dotarlas de forma narrativa. Consiste en escoger (una vez que se ha rodado la película), ordenar y unir una selección de los planos registrados, según una idea y una dinámica determinada, a partir del guión, la idea del director y el aporte del montador.

Operador de cámara: Es el encargado de realizar y llevar a cabo todos los movimientos de cámara que sean necesarios para adaptarse al guión bajo la dirección del director.

Arte (Diseño de producción): El área artística puede tener un director de arte o varios, de ser necesario. En el caso de haber más de uno, éstos están coordinados por un diseñador de producción, quien está a cargo de la estética general de la película. Estos directores tendrán asistentes y encargados específicos, como escenógrafos, encargados de vestuario, modistas, maquilladores, peluqueros/as, utileros y otros miembros suplementarios como pintores, carpinteros o constructores.También dependen de esta área especialistas en los efectos visuales y ópticos que se realicen en el rodaje, asi como otros efectos realizados durante la fase de postproducción.

Stunts (Doble): Los dobles de riesgo o dobles de acción son las personas que sustituyen al actor en las escenas donde la integridad física del actor o actriz podría estar en riesgo. En algunos casos la escena de acción demanda de los actores ciertas habilidades de las cuales carecen, en este caso un especialista es contratado para realizar dicha escena. En otros casos el actor tiene las capacidades necesarias para realizar la escena de acción, sim embargo lo sustituyen por un doble para evitar el riesgo de un accidente y así atrasar toda la filmación.

Storyboards: El storyboard es un guión gráfico que se utiliza para definir las secuencias, así como las variaciones de plano, gestos y posiciones de los actores en cada una de las escenas antes de rodarlas; en él vemos, como si de un cómic se tratase, la película completa. Además, este elemento es fundamental para la buena comprensión del equipo técnico hacia lo que se va a rodar, incluyendo anotaciones con las dificultades de algunos planos o cosas a tener en cuenta. En la creación de un storyboard, los personajes y el fondo se pueden retratar únicamente mediante siluetas, pero siempre recalcando los elementos importantes en la acción com pueden ser flechas para indicar movimiento de cámara o de actores, o la expresión de un actor en un plano determinado.

Continuará.

martes, 23 de octubre de 2012

Prácticas Saludables (9). La importancia de comer variado (2).

La dieta ideal ¿existe?

Todos sabemos que existen multitud de dietas: para el tratamiento y prevención de enfermedades, dietas adaptadas a las distintas etapas de la vida, para perder esos kilos que nos sobran o ganar los que nos faltan...

Cualquier dieta (sea la que sea) para ser considerada de muy adecuada tiene que cumplir con un doble requisito:

1) Asegurarse que la persona obtiene las calorías suficientes para mantener un peso corporal constante dentro de los límites considerados normales para esa persona.
2) Que en la dieta estén representados alimentos de los distintos grupos: lácteos y huevos; carnes, pescados, grasas y aceites, cereales y legumbres, verduras y frutas, en las proporciones adecuadas para que la persona pueda obtener todos los nutrientes que a diario el organismo necesita.

Visto así parece muy sencillo. Pero a menudo, el equilibrio-balance de calorías y nutrientes es complicado.

La importancia del ejercicio físico

Por esta razón todas las dietas contemplan el ejercicio físico continuado y diario, para aumentar el gasto energético y no tener que reducir drásticamente la ingesta diaria de calorías en la dieta. Pero, además, el ejercicio físico tiene otros beneficios, reduce el estrés, aumenta la resistencia a las enfermedades, nos da flexibilidad y fuerza muscular y fortalece nuestra resistencia y corazón.

De acuerdo con lo dicho, hay muchas dietas posibles, capaces todas ellas de satisfacer las necesidades nutritivas del organismo, siempre que cumplan con el doble requisito mencionado. Pero ninguna dieta será efectiva y mucho menos será la dieta ideal si la persona a la que se destina la encuentra poco apetitosa. Comer no es sólo satisfacer las necesidades del organismo, es también un placer.

Las dietas, por otra parte, deben de ser lo más personalizadas posible. Cada persona según su edad, sexo, actividad y estado de salud necesita unas calorías determinadas. Por esta razón es importante consultar con el médico para que él pueda establecer un modelo de reparto de alimentos y cantidad de energía y nutrientes necesarios por día en la dieta.

Continuará.

martes, 2 de octubre de 2012

Herramientas (10). Programación Neurolingüística (PNL) (2)

Algunas de las preguntas a las que la PNL busca dar respuesta son:

¿Quieres tener una percepción más clara sobre tí mismo y sobre los demás?

¿Cómo podemos entender mejor a los que te rodean?

¿Hay reacciones tuyas que te molestan?

¿Quisieras mejorar tus relaciones familiares y laborales?

¿Qué clase de juicio haces sobre los demás y sobre ti mismo?

¿Cuáles son tus pensamientos más frecuentes y cómo influyen en tu vida cotidiana y en los negocios?

¿Por qué hay dias en que parece que todo te sale mal?

¿Te deprimes facilmente y no sabes qué hacer?

¿Eres aprehensivo, inconstante, agresivo, sufres de estrés y quieres cambiar?

¿Quieres bajar de peso, dejar de fumar , y no puedes lograrlo?

¿Quisieras tomar decisiones más efectivamente?

¿Cómo fijarte objetivos correctamente y llevarlos a cabo? ¿Por qué unas personas tienen más éxito que otras?

¿Te gustaría optimizar tus capacidades?

¿Querrías mejorar tu salud?

¿Cómo prepararte para algún momento difícil que te espera?

La PNL puede ayudar a dar respuesta a estas preguntas cambiando programaciones limitantes, aprendiendo a dirigir conductas y estados de ánimo efectivamente para lograr que todo funcione mejor.

A continuación te explicamos los niveles de formación fundamentales que existen en PNL según la Asociación Española de Programación Neurolingüística:

Nivel 1. Practitioner en PNL (Practicante en PNL). Es el primer nivel de formación en PNL. En él se adquieren los conocimientos teóricos y la experiencia práctica y vivencial para poder comprender y utilizar la metodología de la PNL en las áreas de las conductas y habilidades humanas en general. Deberá tener una duración no inferior a 90 horas.

Nivel 2. Master-Practitioner en PNL (Experto en PNL). Es el segundo nivel de formación en PNL. Tiene tres objetivos: 1º Consolidar y ampliar los aprendizajes del Practitioner; 2º Aprender modelos de cambio a niveles más profundos de la personalidad (creencias, valores e identidad); y 3º Aprender las bases para la aplicación de las técnicas y métodos de la PNL a diferentes áreas específicas de la actividad humana: desarrollo personal, negocios, salud, educación, etc. Deberá tener una duración no inferior a 90 horas.

Nivel 3. Trainer's Training (Entrenamiento de formadores). Es el tercer nivel de formación en PNL. En él se aprenden y practican las técnicas para poder enseñar cualquier teoría o práctica eficazmente utilizando las herramientas de la PNL. Deberá tener una duración no inferior a 90 horas.

Existen diferentes asociaciones/empresas/entidades que realizan formación en PNL. Si quieres formarte con profesionales puedes contactar con alguna de ellas. Puedes acceder aquí a la web de la Asociación Española de Programación Neurolingüística si estás interesado en formarte y/o ampliar información.

Desde el grupo Mapes seguiremos investigando para ofreceros algunas de las herramientas que nos ofrece esta disciplina, esperando que os resulten de utilidad para alcanzar las metas que os propongais.

Hasta la próxima.







miércoles, 26 de septiembre de 2012

Recursos formativos (8). e-learning

Somos conscientes de que debido a las obligaciones laborales, familiares u de otro tipo, muchas personas no disponen de demasiado tiempo para formarse, pero la buena noticia es que hoy en día la irrupción de las Tecnologías de la Información y la Comunicación ha posibilitado nuevas fomas de enseñanza que nos permiten aprovechar nuestro tiempo al máximo sin tener que desplazarnos más allá del ordenador de nuestra casa. Asi pues, hoy vamos a hablaros del e-learning.

¿Qué es el e-learning?

Se denomina e-learning (o aprendizaje electrónico) a la educación a distancia completamente virtualizada a través de los nuevos canales electrónicos (las nuevas redes de comunicación, en especial Internet) utilizando para ello herramientas o aplicaciones de hipertexto (correo electrónico, páginas web, foros de discusión, mensajería instantánea, plataformas de formación que aúnan varios de los anteriores ejemplos de aplicaciones, etc) como soporte de los procesos de enseñanza-aprendizaje.

Enseñanza

Gracias a las Tecnologías de la Información y la Comunicación (TIC), los estudiantes en línea pueden comunicarse y colaborar con sus compañeros "de clase" y docentes (profesores, tutores, etc) en tiempo real o de forma asíncrona, resolviendo así las limitaciones espacio temporales. Es decir, se puede entender como una modalidad de aprendizaje dentro de la educación a distancia en la que se utilizan las redes de datos (Internet, Intranet,etc) como medios, las herramientas o aplicaciones hipertextuales como soporte (por ejemplo, correo electrónico, web, chat, etc) y los contenidos y/o unidades de aprendizaje en línea como materiales formativos (desde simples imágenes, audio, vídeo, hasta complejas producciones multimedia, sin olvidarnos de los contenidos construidos de forma colaborativa, derivados de la conocida como web 2.0) entre otros.

Dentro de la modalidad a distancia, es una de las opciones que actualmente se utiliza con mayor frecuencia para atender la necesidad de educación continua o permanente. La generación de programas de perfeccionamiento profesional no reglados está en crecimiento debido a que existe un reconocimiento a que los trabajadores se capaciten y se adapten a los nuevos requerimentos productivos. Dadas sus características y el soporte tecnológico que lo respalda, se constituye en una alternativa para aquellos que combinan trabajo y actualización, ya que no es necesario acudir a un aula permanentemente.

Si la educación a distancia es, desde sus orígenes, una opción para atender la formación de personas adultas, ésta tiene la ventaja de que los usuarios eligen sus propios horarios, y pueden entrar a la plataforma desde cualquier lugar en el que puedan acceder a un ordenador con conexión a Internet. La formación virtual da la oportunidad de que el estudiante elija sus horarios de estudio convitiéndose así en una muy buena opción para aquellas personas autónomas que trabajen y quieran estudiar en sus momentos libres ; por otra parte es importante mencionar que el e-learning es una excelente herramienta que puede ayudar a los usuarios no solo a aprender conceptos nuevos sino también a afianzar conocimientos y habilidades, aumentando así la autonomía y la motivación de los estudiantes por diferentes temas.

Ventajas

Las ventajas que ofrece la formación en línea son las siguientes:

- Inmersión práctica en un entorno web 2.0.
- Eliminación de barreras espaciales y temporales (Desde su propia casa, en el trabajo, en un viaje a través de dispositivos móviles, etc). Supone una gran ventaja para empresas distribuidas geográficamente.
- Prácticas en entornos de simulación virtual, dificiles de conseguir en formación presencial sin una gran inversión.
- Gestión real del conocimiento: intercambio de ideas, opiniones, prácticas, experiencias. Enriquecimiento colectivo del proceso de aprendizaje sin límites geográficos.
- Actualización constante de los contenidos.
- Reducción de costos
- Permite una mayor conciliación de la vida familiar y laboral.
- Disminución del tiempo necesario.

Inconvenientes

Se presentan algunos:

- Requiere más inversión de tiempo por parte del profesor (al menos en su parte inicial).
- Precisa unas mínimas competencias tecnológicas por parte del profesor y los estudiantes.
- Requiere que los estudiantes tengan habilidades para el aprendizaje autónomo y colaborativo.
- Puede disminuir la calidad de la formación si no se da una ratio adecuada profesor-alumno.
- Requiere más trabajo que la formación convencional.


Pues ya lo sabéis bloggers, tened en cuenta que existe la posibilidad de realizar una formación de este tipo, valorad sus ventajas e inconvenientes y haced uso del e-learning si se adapta a vuestras necesidades actuales. Recodad que el e-learning requiere un compromiso por vuestra parte a nivel de estudiar contenidos, realizar las actividades que se os plantee, participar en tutorías, foros, etc. En definitiva, para que la formación os resulte provechosa tenéis que "currároslo".


Hasta la próxima.

viernes, 21 de septiembre de 2012

Crecimiento personal (4). Habilidades sociales (4). Cómo iniciar una conversación y superar la vergüenza (1).

Continuando con la serie de post dedicados a las habilidades sociales, hoy vamos a hablaros de cómo iniciar una conversación.

Si nos paramos a pensar, cualquier persona que quiera comunicarse con otra tiene la posibilidad de hacerlo. Ahora bien, ¿por qué a algunas personas les cuesta tanto iniciar una conversación con otras?, ¿por qué esta tarea se les hace todavía más dificil cuando se trata de personas desconocidas?. Podríamos encontrar muchos motivos, pero quizá los más frecuentes sean que estas personas son tímidas y/o que reaccionen de esta manera por experiencias que han vivido en su historia personal o que han aprendido por modelado (al ver el comportamiento de otras personas).

Antes de continuar, me gustaría que te hicieses unas preguntas a ti mismo/a y te las contestases con total sinceridad:

- ¿Cuántas veces has esperado a que alguien te dirigiera la palabra para empezar a hablar?
- ¿Cuántas veces has deseado hablar con alguien en concreto y no te has atrevido?
- ¿Has estado en una fiesta y te has quedado solo o sola porque nadie se ha acercado a ti?
- ¿Has necesitado recurrir al alcohol o las otras drogas para intentar ligar con ese chico o chica que te gustaba?
- ¿Desearías no sentir esas palpitaciones en el corazón cuando estás en una reunión de trabajo o cuando en tu grupo hay gente desconocida?
- ¿Quieres dejar de fingir que estás ocupado/a mientras esperas a que otro/a se acerque para hablarte?

 Recuerda que este ejercicio es solo para tí y que reconocer nuestras dificultades no es un signo de debilidad sino todo lo contrario, ¿hay alguien más valiente que aquel/aquella que se esfuerza por cambiar las cosas que le dificultan ser feliz?. Desde mi punto de vista querer mejorar nos convierte en mejores personas y tened por seguro que se puede aprender a iniciar una conversación, a comunicarnos de forma precisa y a mejorar el resto de competencias que forman parte de las habilidades sociales. Recordad que somos los únicos/únicas dueños/dueñas de nuestro compotarmiento y por tanto el tener unas relaciones sociales satisfactorias, desde mi punto de vista, va a depender más que de nuestros estados internos, de la forma de reaccionar ante ellos.




Por ejemplo: Imaginaros que somos alguien tímido y que queremos acercarnos a hablar con un grupo de personas que por cualquier razón nos han llamado la atención y nos gustaría que formaran parte de nuestro círculo social. Al querer acercarnos a hablar con ellas empezaríamos a sentir que los nervios se apoderan de nuestro cuerpo, sentimos miedo, en nuestra mente aperece el pensamiento de que podemos ser rechazados, de que nos pueden dar una mala contestación, de que se pueden reír de nosotros y de que nos vamos a sentir mal. Pues bien, todo esto está realimentando las emociones desagradables y nos está saboteando para lograr nuestro objetivo de conocer a esas personas, con lo que lo más problable es que  acabemos desistiendo de nuestro cometido y nos quedemos bien tranquilos en nuestra "zona de confort". Sin embargo, si nuestras relaciones sociales no son satisfactorias, éste es el mayor error que podemos cometer, pues quedarnos en nuestra "zona de confort" implica que nuestro repertorio conductual es siempre el mismo y si en el pasado no hemos conseguido el éxito en las relaciones sociales ¿pretendemos conseguirlo ahora haciendo lo mismo que hemos hecho siempre?, ¿pretendemos que las circunstancias cambien sin hacer nosotos nada por cambiarlas?. Queridos amigos/as algunos/as confiarán en el destino, la suerte, las energías del cosmos, el Ratoncito Pérez o determinados entes abstractos y dificiles de medir, yo personalmente prefiero confiar en nuestras propias capacidades y habilidades. Queremos conocer a esas personas, estamos neviosos/as, ¿bueno y qué?,  ya sabemos que estamos vivos/as. Nuestro cuerpo tiembla tanto que parece un flan, sentimos un nudo en la garganta y al hablar tartamudeamos, ¿y qué?, no lo ocultemos, es más exagerémoslo, hagamos bromas sobre ello.  ¿Por qué no jugamos con las cartas boca arriba?, no tenemos nada que ocultar. Seamos sinceros "Ho-hola...me...me gustaría conoceros porque...me...me ha llamado la atención tal (las razones reales que tengáis para querer conocer a esas personas)...co como habréis comprobado...de..debo ser una de las personas más tímidas del mundo y... es imposible que...que pueda estar más..más nervioso...si veis que me da un jamacuco...por favor..avisad al SAMU...jajajaja (digamos todo esto con una sonrisa en la boca, desdramaticemos la situación y aprendamos a reirnos de nosotros/as mismos/as)...me llamo A (vuestro nombre)...¿vosotros/vosotras sois?...". Prueba superada, lo importante no es que tengáis o no nervios, miedo o pensamientos negativos, sino como reaccionais ante ellos. Intentar ocultar que estamos nerviosos va a hacer que nos pongamos más nerviosos todavía,  pues nuestra atención está focalizada en nuestro estado interno "no tienen que notar que estoy nervioso/a" y eso juega en nuestra contra, pues como ya sabéis nuestra comunicación no verbal transmite mucha más información que nuestra comunicación verbal. Con todo esto no quiero decir que uno/una no pueda cambiar sus pensamientos y emociones o cuidar su lenguaje no verbal.  Mi consejo es que lo hagáis, pues nuestra forma de pensar influye enormemente en nuestras emociones, nuestras emociones en nuestra conducta, nuestra conducta en las consecuencias de nuestras acciones y esas consecuencias a su vez en nuestra forma de pensar, todo está conectado. Los pensamientos negativos que os bloquean se pueden reformular, el miedo y los nervios se pueden reducir con un entrenamiento psicológico adecuado (la psicología dispone de herramientas eficaces como la relajación aplicada, los anclajes de la PNL, etc), la postura corporal, el tono, ritmo, timbre y cadencia de la voz se puede corregir para experimentar un estado de seguirad que transmitiremos a nuestros interlocutores, pero nada de esto es posible si uno mismo/a no cree en su capacidad para poder cambiar.




En próximos post os daremos pautas y os plantearemos ejercicios para haceros más sencilla la tarea de iniciar una conversación.

Continuará.

miércoles, 19 de septiembre de 2012

Ocio Saludable (9). Cine (1)

El cine (abreviatura de cinematógrafo o cinematografía) es la técnica de proyectar fotogramas de forma rápida y sucesiva para crear la impresión de movimiento, mostrando algún vídeo (o película, o film, o filme). La palabra "cine" designa también las salas o teatros en los cuales se proyectan las películas. Como forma de narrar historias o acontecimientos, el cine es un arte, y comúnmente, considerando las seis artes del mundo clásico, se lo denomina séptimo arte. No obstante, debido a la diversidad de películas y la libertad de creación, es dificil definir lo que es cine hoy. Sin embargo, las creaciones cinematográficas que se ocupan de la narrativa, montaje, guión, y que en la mayoría de los casos consideran al director como el verdadero autor, son consideradas manifestaciones artísticas o cine de arte. Por otra parte, a la creación documental o periodística se la clasifica según su género. A pesar de esto, y por la participación en documentales y filmes periodisticos de personal con visión propia, única y posiblemente artística (directores, fotografos y cámaras, entre otros) es muy dificil delimitar la calidad artística de una producción cinematográfica.

La industria cinematográfica se ha convertido en un negocio importante en lugares como Hollywood y Bombay.

Historia del cine

La historia del cine comienza el 28 de diciembre de 1895, fecha en la que los hermanos Lumière proyectaron públicamente la salida de obreros de una fábrica francesa en Lyon, la demolición de un muro, la llegada de un tren y un barco saliendo del puerto.

El éxito de este invento fué inmediato, no solo en Francia, sino también en toda Europa y América del Norte. En un año los hermanos Lumière creaban más de 500 películas, marcadas por la ausencia de actores y los decorados naturales, la brevedad, la ausencia de montaje y la posición fija de la cámara. Pero los espectadores acabaron aburriéndose por lo monótono de las tomas. Y fue George Meliès quien profundizó por primera vez en el hecho de contar historias ficticias y quien comenzó a desarrollar las nuevas técnicas cinematográficas, sobre todo en 1902 con "Viaje a la luna" y en 1904 con "Viaje a través de lo imposible", aplicando la técnica teatral ante la cámara y creando los primeros efectos especiales y la ciencia-ficción filmada. A partir de entonces la cinematografía no hizo más que mejorar y surgieron grandes directores como Ernst Lubitsch, Alfred Hitchcock, Fritz Lang, y Charles Chaplin que mantuvieron en constante evolución la técnica hasta que en 1927 se estrena la primera película con sonido "El cantante de Jazz", a partir de la cual el cine tal y como se conocía dejó de existir y se impusieron guiones más complejos que se alejaban de los estereotipados personajes que la época muda había creado.

Fue en ese mismo año 1927 cuando la Paramount Pictures crea la técnica cinematográfica conocida como doblaje.

Al cabo de los años la técnica permitió la incorporación del color, llegando en 1935 con "La feria de la vanidad" de Rouben Mamoulian, aunque artísticamente consiguió su máxima plenitud en 1939 con "Lo que el viento se llevó". El color tardó en ser adoptado por el cine. El público era relativamente indiferente a la fotografía en color opuestamente al blanco y negro. Pero al mejorar los procesos de registro del color y disminuir los costes respecto al blanco y negro, más películas se filmaron en color.

Continuará.





martes, 11 de septiembre de 2012

Prácticas Saludables (9). La importancia de comer variado (1).

Hola bloggers, hoy en la sección "Prácticas Saludables" queremos hablaros de porqué es importante comer variado.

Está claro que para vivir necesitamos comer. Los distintintos alimentos que componen nuestras comidas tienen como función aportarnos la energía y componentes estructurales necesarios para que nuestro organismo funcione.

Sin embargo, comer no siempre es igual a nutrir. En el mundo occidental disponemos de toda clase de alimentos y, sin embargo, una parte de la población está sobrealimentada y mal nutrida. A estas personas les sobran calorías y les faltan micronutrientes.

La dieta es, cómo, cuánto y qué clase de alimentos se deben tomar diariamente para satisfacer las necesidades nutritivas de nuestro organismo.

La nutrición es una disciplína científica que estudia y analiza los procesos mediante los cuales nuestro organismo utiliza, transforma e incorpora en sus estructuras una serie de sustancias químicas definidas que forman parte de los alimentos.

El concepto moderno de nutrición, fué establecido por Lavoisier a mediados del siglo XVIII. Demostró que la alimentación respondía a un problema energético. Sin alimentos un organismo muere, igual que un coche se para si no tiene gasolina/gasoil. Pero, además de proporcionar la energía necesaria, los alimentos deben aportarnos ciertas sustancias químicas que se llaman nutrientes. Estos son liberados por los alimentos durante la digestión.

Macronutrientes y micronutrientes

Los hidratos de carbono, proteínas y grasas (los macronutrientes), suministran los principales materiales de construcción para el crecimiento celular. Son también la única fuente de calorías o energía para el cuerpo. Cada gramo de hidratos de carbono o proteínas proporciona unas 4 calorías. Cada gramo de grasa alrededor de 9. Los micronutrientes son vitaminas o minerales; no proporcionan energía y se consumen en pequeñas cantidades. pero no dejan de ser menos importantes desde el punto de vista nutricional. Vitaminas y minerales ayudan a los macronutrientes a construir y mantener el organismo.

A diario, necesitamos unos 50 componentes de estos nutrientes y en unas proporciones determinadas. Estos nutrientes son los encargados de suministrar a nuestro organismo los materiales necesarios para la construcción, mantenimiento, renovación y reparación del cuerpo humano, así como de regular las numerosas reacciones químicas que en él se producen.

La respuesta a por qué hay que comer de todo está clara. No existe ningún alimento completo por sí solo, excepto la leche materna. Una dieta variada nos asegura que a nuestro organismo le llegan esos distintos nutrientes. Pero además, hay que concienciarse de hacerlo en la cantidad adecuada, ni en más ni en menos.

Continuará.


lunes, 10 de septiembre de 2012

Herramientas (10). Programación Neurolingüística (PNL) (1).

¿Qué es la Programación Neurolingüística?

Programación Neurolingüística (PNL) es el estudio de nuestros patrones mentales. Nos permite conocer los procesos mentales que usamos para codificar información, y por lo tanto nuestra forma de pensar y de actuar.

Programación Neurolingüística significa que nuestros pensamientos están conformados de palabras, de lenguaje (lingüística) y este lenguaje califica lo que nos rodea con palabras y estas viajan por las neuronas para crear un programa. Cuando repetimos ciertas palabras con frecuencia se va convirtiendo este mensaje en un programa. Estos programas ya instalados producen emociones que dirigen nuestras conductas y nuestras reacciones.

Esto quiere decir que a lo largo de nuestra vida hemos instalado cientos de programas desde antes de nacer. Al principio de nuestra vida, los programas fueron instalados por nuestros padres, abuelos, familiares; más adelante por nuestros maestros, amigos y por los medios de comunicación. Estos programas los aceptamos sin darnos cuenta de si nos favorecen o nos dañan. Simplemente allí están. También tenemos programas que nosotros mismos hemos instalado y de igual manera, algunos son buenos y otros no tanto.

La PNL ayuda a las personas a tener una percepción más clara de sus propios programas y también de los programas de los demás. Una persona recuerda que de niño le daban para merendar pan dulce y café con leche de manera que se convirtió en un hábito y luego en un programa; en cambio a otra persona de niño le daban de merendar un bocadillo de jamón y queso con un vaso de leche de manera que también se convirtió en un hábito y luego en un programa. En este ejemplo vemos que cada uno tiene un programa diferente y que no compiten entre sí. Estos programas con el tiempo se han ido modificando o cancelando si vemos que ya no son funcionales en nuestra vida. La Programación Neurolingüística te ayuda a ser más consciente de cuales son los programas que tú tienes en tu haber. También te ayuda a liberarte de los que ya no te son útiles para lograr un cambio.

La PNL nos hace más conscientes del lenguaje que utilizamos pues éste afecta la bioquímica de nuestro cuerpo. No es lo mismo decirnos "que guapo soy" (que me hace sentir bien) a decir "que tonto soy" (que me hace sentir mal). Y cuando alguien más me dice cualquier cosa buena o mala, yo tengo una reacción bioquímica que me afecta. De manera que las palabras que viajan por las neuronas además de crear un programa, causan una reacción.

Por lo tanto la PNL te propone conocerte y optimizar tus capacidades, para mejorar tus relaciones familiares y de trabajo, tener un mejor control de tus emociones, cambiar conductas, dejar de enjuiciar al vecino, tener un pensamiento más positivo para tu propio beneficio, cuidar tu salud, lograr un diálogo interno más asertivo para que te afecte positivamente, mantenerte en equilibrio más tiempo, adquirir el autoconocimiento, y muchos otros beneficios.  

Lo más importante de la Programación Neurolingüística es que encuentres nuevas opciones para tu vida, que adquieras la habilidad para crear nuevas rutas mentales. Al hacer esto uno sale del estancamiento y de estar en lo mismo que no funciona. Es importante cambiar de estrategia para obtener resultados diferentes. Al poner en práctica las técnicas de PNL realizas cambios internos perdurables. Y al conocer como funciona tu mente, puede uno empezar a dirigirla y no que ella nos dirija con los programas negativos que le hemos instalado. El objetivo es aprender a tener un mejor dominio de uno mismo, de nuestras emociones y de nuestras respuestas. La Programación Neurolingüística te permite practicar el arte de elegir y de dirigir.

La PNL nos ayuda a cambiar conductas que nos molestan o nos bloquean con estrategias y técnicas efectivas a corto plazo. Es cuestión de práctica. Además ayuda a las personas a tener una visión más clara de sí mismos y de los demás.

Estudia el cómo la comunicación verbal y no verbal afecta nuestro sistema nervioso, y por lo tanto, el como aprender a dirigir nuestra mente mediante una comunicación interna adecuada con el buen manejo del lenguaje.

También estudia como las personas estructuran las experiencias individuales de la vida, y nos proporciona opciones para mejorar nuestra calidad de vida emocional, familiar, así como de salud.
La PNL nos enseña que la clave del inconsciente la tenemos nosotros y cómo beneficiarnos de esto.

Continuará.








martes, 31 de julio de 2012

¡¡¡Nos vamos de vacaciones!!!.

Otro año más han llegado las esperadas vacaciones. El grupo Mapes os desea que las disfrutéis y aprovechéis al máximo en compañía de las personas que vosotros/as queráis. Aprovechad para desconectar, realizar vuestras actividades favoritas, socializaros, culturizaros, contemplar el estrellado cielo nocturno, sentir como la brisa de la playa o de la montaña acaricia vuestro rostro y sobretodo cuidar de vuestra salud, pues desde el grupo Mapes siempre vamos a apostar por la responsabilidad. Esperamos que hayáis comprendido que ser responsable no es incompatible con divertirse, sino que sencillamente implica respetarse y respetar a los demás.

En Septiembre volveremos con nuevos contenidos y ¿quién sabe?, puede que con nuevas secciones. Si tienes alguna sugerencia sobre temas o secciones que te gustaría que se comentasen en nuestro blog, puedes escribirlas aquí o enviárnoslas a nuestra dirección de correo electrónico grupomapesprevencion@hotmail.es

También puedes comentar en este post qué actividades te encanta realizar en vacaciones e intercambiar impresiones con otros/as bloggers .

¡¡¡Que paséis unas divertidas y saludables vacaciones!!!.




lunes, 30 de julio de 2012

Recursos formativos (7). Asociación "Nova Prevenció".


Retomamos nuestra sección "Recursos Formativos" para hablaros de una asociación de jóvenes que se dedica a la promoción de la salud entre los jóvenes, la asociación Nova Prevenció.



¿Quiénes son?

Nova Prevenció nació a finales de 2008 por la unión de un grupo de jóvenes emprendedores que movidos por la ilusión querían abordar de manera profesional y alternativa la prevención de las conductas de riesgo. Conscientes de la necesidad de prevenir y sensibilizar en cuestiones que puedan afectar al desarrollo personal de los jóvenes, unieron sus diferentes formaciones y experiencia profesional para abordar un tema tan importante. En 2011 incorporan una nueva visión más amplia de su trabajo hacia un desarrollo personal integral de la juventud.




¿Qué tipo de cursos puedo realizar con Nova Prevenció?

Esta asociación ofrece cursos de educación para la salud y desarrollo personal. Entre ellos podrás encontrar tanto talleres que están dirigidos a jóvenes como otros que están enfocados a padres y adolescentes.

Talleres dirigidos a jóvenes de 16 a 35 años:

- Sexo, drogas y otros riesgos y placeres (formación agentes de salud comunitarios). 10-20h.
- Técnicas para hablar en público (reducir la ansiedad escénica). 10-20h.
- Foro de cine: jóvenes, sociedad moderna y drogas. 10h.
- Psicología de la atracción (sedúcete a ti mismo, seduce a los demás). 10-20h.
- Quiérete por dentro, quiérete por fuera (autoestima). 10-20h.
- Demasiado estrés ¡relajémonos! (relajación práctica para el día a día). 10h.
- Risoterapia (cuidarse en positivo). 10-20h.
-¿Tienes ideas solidarias? (desarrolla tus proyectos sociales). 10h.
- Psicología Positiva (cultivando nuestras emociones positivas). 10-20h.
- Desaprender la violencia (prevención de la violencia de género). 10h.




Talleres intensivos dirigidos a adolescentes-padres:

- Prevención de un mal uso de las nuevas tecnologías (móviles e Internet). Adolescentes-padres. Dos sesiones de hora y media.
- Cómo hablar con tus hijos sin tirarte de los pelos (comunicación y convivencia en la familia). Padres. Dos sesiones de hora y media.
- Gestión de riesgos y placeres en el consumo de drogas. Adolescentes. Dos sesiones de hora y media.
- Educación sexual y de prevención del VIH. Adolescentes. Dos sesiones de hora y media.



¿Cómo puedo hacerme voluntario de la asociación?

La asociación Nova Prevenció está formada por un equipo de personas que trabajan unidas para prevenir aquellas conductas de riesgo que puedan impedir un adecuado desarrollo de los jóvenes de la Comunidad Valenciana. Si piensas que es una causa importante y quieres ayudar, puedes informarte aquí de cómo hacerte voluntario de Nova Prevenció y de su programa de formación de Agentes de Salud.



Además de realizar cursos de formación, Nova Prevenció también desarrolla otros programas y actividades. Puedes acceder aquí a su página web y conocer toda su oferta de actividades. Esperamos que sean de tu interés.





Para finalizar este post solo quiero aportar una reflexión personal, la tarea de educar en salud es responsabilidad del conjunto de la sociedad. En esto todos tenemos algo que decir y solo si todos los agentes implicados (políticos, familias, jóvenes, profesores, técnicos, mediadores, asociaciones, voluntarios, etc) aunamos esfuerzos, tendremos la capacidad suficiente para poder cambiar la realidad que nos rodea, una realidad en la que todos/as estamos expuestos a riesgos para nuestra salud y necesitamos disponer de infomación, capacidad de decisión y actuación, y modelos de referencia adecuados que nos orienten y nos ayuden a aprender a cuidarnos y a desarrollar nuestros recursos personales. Además, debería seguir apostándose por la investigación en materia de salud e incorporar todos estos hallazgos científicos a la educación, modificando el contenido de lo que se transmite y adaptando la forma en la que se transmite teniendo en cuenta las personas a las que nos dirigimos. Todo lo demás solo supondrán esfuerzos aislados de mayor o menor impacto puntual que conseguiran instaurar hábitos saludables solo en aquellas personas más predispuestas a ello. Por tanto observa, escucha, infórmate, aprende, exprésate, debate, colabora con alguna asociación y pon tu granito de arena para cambiar las cosas que creas que no están bien y que se pueden mejorar. En tus manos está convertirte en un agente activo de cambio.

¡Saludos!.

viernes, 27 de julio de 2012

Crecimiento personal (4). Habilidades sociales (3). La asertividad.

¿Qué es la asertividad?

Hay quien considera que asertividad y habilidades sociales son términos sinónimos. Sin embargo, vamos a considerar que la asertividad es solo una parte de las habilidades sociales, aquella que reune las conductas y pensamientos que nos permiten defender los derechos de cada uno sin agredir ni ser agredido.

Por ejemplo: Te sientas en un restaurante a cenar. Cuando el camarero te trae lo que has pedido, te das cuenta de que la copa está sucia, con marcas de pintalabios de otra persona. Tu podrías:

a) No decir nada y usar la copa sucia aunque a disgusto.

b) Armar un gran escándalo en el local y decirle al camarero que nunca volverás a ir a ese establecimiento.

c) Llamar al camarero y pedirle que por favor te cambie la copa.


Este ejemplo ilustra los tres puntos principales del continuo de asertividad:


Ni a ni b son conductas apropiadas en esa situación si lo que pretendemos es reducir nuestro estrés. Estas formas de comportarnos nos hacen a veces ineficaces para la vida social, generandonos malestar. Sin embargo, como cualquier otra conducta, es algo que se puede ir aprendiendo con la práctica.

Una de las razones por la cual la gente es poco asertiva, es debido a que piensan que no tienen derecho a sus creencias, derechos u opiniones. En este sentido, el entrenamiento asertivo no consiste en convertir personas sumisas en quejicas y acusadoras, sino en enseñar que la gente tiene derecho a defender sus derechos ante situaciones que a todas luces son injustas. Expongamos aquí una serie de ideas falsas y el derecho de la persona que es quebrantado:

- No hay que interrumpir nunca a la gente. Interrumpir es de mala educación.
Tienes derecho a interrumpir a tu interlocutor para pedir una explicación.

- Los problemas de uno no le interesan a nadie más y no hay que hacerles perder el tiempo escuchándolos.
Tienes derecho a pedir ayuda o apoyo emocional.

- Hay que adaptarse a los demás, sino es posible arriesgarnos a perder una amistad.
Tienes derecho a decir "NO".

- Cuando alguien tiene un problema hay que ayudarle.
Tienes el derecho de decidir cuando prestas ayuda a los demás y cuando no.

Los casos en los que no es aconsejable defender nuestros derechos en ese preciso momento son aquellos en los cuales corremos peligro de agresión física o infringimos la legalidad. Recuerda: para todo hay un momento, y saber encontrar el momento adecuado para decir las cosas es también una habilidad.

Hay muchas técnicas para ser asertivos. Una de las técnicas que mejor funcionan es desarmar antes al otro con un cumplido o un reconocimiento de su labor, de su persona o de su tarea, para después pasar a expresar lo que necesitamos.

Vamos a ver un ejemplo ilustrativo de lo que queremos decir:



Mujer: "Paco, ¿podrías ir a recoger a los niños al colegio?, tengo que preparar la lección para mañana y creo que no me dará tiempo".
Marido: "Lo siento María, pero acabo de volver del trabajo y estoy muy cansado, ve tú".
Mujer: "Sé que estás muy cansado, normal porque te esfuerzas mucho en tu trabajo. Tu jefe debería darse cuenta de eso y no cargarte con tantas tareas. Pero te pido el favor de que recojas a los niños, ya que tengo que hacer este trabajo para mañana. Luego podremos descansar."

En este último ejemplo se defienden los propios derechos (derecho a pedir ayuda y a expresar las opiniones) sin vulnerar los derechos del otro, puesto que no hay ningún tipo de orden, menosprecio o agresividad hacia la otra persona. Ser asertivo es ser capaz de expresar nuestro punto de vista respetando el de los demás.

Recuerda: Ser asertivo no significa querer llevar siempre la razón, sino expresar nuestras opiniones y puntos de vista, sean estos correctos o no. Todos tenemos derecho a equivocarnos.

El entrenamiento asertivo

Como cualquier otra habilidad humana, la asertividad es susceptible de aprenderse, entrenarse y mejorarse. Esto se consigue mediante las técnicas denominadas Entrenamiento Asertivo (o también Entrenamiento en habilidades sociales, aunque esto engloba un mayor número de competencias).



¿Para qué un entrenamiento asertivo?

Las habilidades sociales y más concretamente la asertividad son habilidades básicas para nuestro desenvolvimiento en la vida diaria. Las personas tenemos intereses y formas de ver el mundo distintos, por lo cual el conflicto interpersonal está a la orden del día. Cuando estas habilidades no están lo suficientemente desarrolladas o se emplean de forma equivocada surge la frustración y la insatisfacción. El entrenamiento asertivo nos ayuda a respetar a los demás, y por ende a nosotros mismos.

¿Cómo es un entrenamiento asertivo?

Hay varios métodos de Entrenamiento Asertivo, a continuación te mostramos un procedimiento estructurado en 6 etapas:

1º Identificar los estilos básicos de la conducta interpersonal: Estilo agresivo, pasivo y asertivo. La función de esta etapa es distinguir entre cada uno de los estilos, reconociendo la mejor forma de actuar de acorde con el estilo asertivo. Nos ayudará también a reconocer nuestros errores en este ámbito.

2º Identificar las situaciones en las cuales queremos ser más asertivos. Se trata de identificar en qué situaciones fallamos, y cómo deberíamos actuar en un futuro. Se analiza el grado en que nuestra respuesta a las situaciones problemáticas puede hacer que el resultado sea positivo o negativo.

3º Describir las situaciones problemáticas. Se trata de analizar las situaciones en términos de quién, cuando, qué y cómo interviene en esa escena, identificando nuestros pensamientos negativos y el objetivo que queremos conseguir.

4º Escribir un guión para el cambio de nuestra conducta. Es un plan escrito para afrontar la conducta de forma asertiva. Aquí se intenta poner por escrito las situaciones problema y clarificar lo que queremos conseguir. El entrenador moldea junto al cliente el guión para que éste sea expresado de forma específica.

5º Desarrollo del lenguaje corporal adecuado. Se dan una serie de pautas de comportamiento en cuanto a lenguaje no verbal  (la mirada, el tono de voz, la postura, etc) y se dan las oportunas indicaciones para que la persona ensaye ante un espejo.

6º Aprender a identificar y evitar las manipulaciones de los demás. Algunas personas  utilizan estratagemas para manipularte, haciéndote sentir culpable, evandiéndose de la conversación o victimizándose. Se dan una serie de técnicas para resistirnos al influjo de los demás.


Continuará.

jueves, 26 de julio de 2012

Ocio Saludable (8). Teatro.

Bien bloggers, seguimos buscando ofertas de ocio saludable que puedan resultar atractivas para vosotros/as. En el post de hoy vamos a hablaros de algo que ha formado parte del ocio de las personas desde hace muchísimos años y que, sin embargo, hoy en día sigue muy vigente, cautivándonos, emocionándonos y haciendonos soñar. Os estoy hablando del teatro.


¿Qué es el teatro?

El teatro es la rama del arte escénico relacionada con la actuación, que representa historias frente a una audiencia usando una combinación de discurso, gestos, escenografía, música, sonido y espectáculo. Es también el género literario que comprende las obras concebidas para un escenario, ante un público.

Elementos básicos

El teatro constituye un todo orgánico del que sus diferentes elementos forman una parte indisoluble. Esos elementos, no obstante, poseen cada uno características y leyes propias y, en función de la época, de la personalidad del director o de otras circunstancias, es habitual que se conceda a unos u otros mayor relevancia dentro del conjunto. Estos elementos son:

Texto

Las obras dramáticas se escriben en diálogos y en primera persona, en los que existen las acciones que van entre paréntesis (llamadas lenguaje acotacional).

En la tradición occidental, el texto en la obra dramática, se ha considerado siempre la pieza esencial del teatro, llamado "el arte de la palabra". Dado que, de forma más matizada, esta orientación predomina también en las culturas orientales, cabe cuanto menos admitir como justificada tal primacía. A este respecto deben hacerse, no obstante, dos consideraciones: en primer lugar, el texto no agota el hecho teatral, pues una obra dramática no es teatro hasta que se representa, lo que implica como mínimo el elemento de actuación; en segundo lugar, son numerosas las formas dramáticas arcáicas y los espectáculos modernos que prescinden por completo de la palabra o la subordinan a elementos como la mímica, la expresión corporal, la danza, la música, el despliegue escénico.

El hecho de que la obra solo adquiera plena vigencia en la representación determina además el carácter distintivo de la escritura dramática respecto a otros géneros literarios. La mayoría de los grandes dramaturgos de todos los tiempos, desde los clásicos griegos al inglés William Shakespeare, el francés Molière, el español Pedro Calderón de la Barca o el alemán Bertolt Brech, basaron sus creaciones en un conocimiento directo y profundo de los recursos escénicos e interpretativos y en una sabia utilización de sus posibilidades.



Dirección

La personalidad del director como artista creativo por derecho propio se consolidó a finales del siglo XIX. Su figura, de cualquier forma, había existido siempre en cuanto a responsable de la coordinación de los elementos que representan, desde la escenografía a la interpretación. A él corresponde, en definitiva, convertir el texto, si existe, en teatro, por medio de los procedimientos que estime precisos.



Actuación

Las tecnicas de actuación han variado enormemente a lo largo de la historia y no siempre de manera uniforme. En el teatro occidental clásico, por ejemplo los grandes actores tendían a enfatizar las emociones con objeto de destacar el contenido de la obra.

En el teatro moderno se ha impuesto por lo general la orientación naturalista, en la que el actor por medio de la adquisición de técnicas corporales y psicológicas y del estudio de sí mismo y del personaje, procura recrear en escena la personalidad de éste. Tal opción, muy extendida en el ámbito cinematográfico, no es desde luego la única y en último extremo la elección de un estilo interpretativo depende de las características del espectáculo y de las indicaciones del director.




Otros elementos

De forma estricta, se entiende por decorado al ambiente en que se desarrolla una representación dramática, y por escenografía, el arte de crear los decorados. Hoy en día tiende a introducirse en el concepto de "aparato escenográfico" a todos los elementos que permiten la creación de ese ambiente, entre los que cabría destacar fundamentalmente a la maquinaria y la iluminación.




En la antigüedad, la escenografía se hallaba condicionada a limitaciones técnicas y arquitectónicas, circunstancia que se mantuvo durante toda la edad media. Fué a finales del renacimiento y, sobre todo, durante los siglos XVI y XVII, cuando la escenografía empezó a adquirir realce, gracias al perfeccionamiento de la perspectiva pictórica, que permitió dotar de mayor apariencia de profundidad al decorado, y posteriormente al desarrollo de la maquinaria teatral. En el siglo XIX, con la introducción del drama realista, el decorado se convirtió en el elemento básico de la representación. El descubrimiento de la luz eléctrica, en fin, dió pié al auge de la iluminación. Las candilejas, que en principio eran un elemento accesorio, se consideran poéticamente un símbolo del arte teatral.


Estrechamente vinculado con la concepción escénica, se ha hallado siempre el vestuario. En el teatro griego, la tosquedad de los decorados se compensaba por medio de máscaras -trágicas o cómicas- y las túnicas estilizadas de los actores, cuyo objeto era de resaltar el caracter arquetípico de los personajes. Durante el Barroco y el Neoclasicismo adquirieron importancia el maquillaje y el vestuario, si bien éste se presentó a menudo de forma anacrónica, representándose por ejemplo una obra ambientada en Roma con ropajes franceses del siglo XVII, hasta que apareció el realismo. En la actualidad, la elección del vestuario no es sino un elemento más dentro de la concepción general del montaje.


¿Por dónde empiezo?

Si lo tuyo es ser actor/actriz vamos a darte algunas indicaciones:

- En la mayoría de municipios existen escuelas de teatro. Éstas en ocasiones son municipales y en otras son gestionadas por alguna asociación o por alguna entidad privada. Infórmate y empieza desde cero a sacar al actor/actriz que llevas dentro. Siempre habrá una persona más experimentada que te formará dándote consejos e indicaciones. Disfruta interpretando tu papel, emociónate, aprende que la riqueza de una representación teatral depende de la aportación de todas las partes en ella implicadas y tú eres una de esas partes. Siéntete parte de la obra.

- Si ya has participado y disfrutado haciendo teatro y quieres dedicarte profesionalmente a esta disciplina, prepárate bien. Te recomiendo que accedas a la universidad y estudies "arte dramático". Esta es una profesión como cualquier otra y llegar a trabajar de actor/actriz no es un sueño imposible de realizar o reservado solo a unos pocos/as elegidos. Si tienes claro que es lo que quieres hacer ve a por ello, estudia, aprende de tus profesores, frecuenta el teatro, actúa, persevera hasta alcanzar tus objetivos. Seguro que algún día eres tú quién está escribiendo, representando, dirigiendo o colaborando con esa obra que te hace sentir el arte que hay en la dramaturgia.

Si simplemente quieres ver buen teatro, te recomendamos que accedas a la web guiadelocio. Aquí podrás informarte de los espectáculos que se van a realizar cerca de tu zona y tanto si prefieres el teatro clásico como si lo tuyo son los espectáculos más modernos, seguro que encuentras una obra de tu interés.

Para finalizar comentaros que aprovechando el buen clima que nos ofrece el verano, por toda España se organizan festivales de teatro en escenarios históricos al aire libre. Te recomendamos que les eches un vistazo, son una excelente opción para disfrutar de la cultura durante nuestro tiempo de ocio a la vez que hacemos turismo y descubrimos el encanto de diferentes ciudades

Hasta la próxima.









miércoles, 25 de julio de 2012

Prácticas saludables (8). Prepara tus propias bebidas saludables.

Aprovechando el clima cálido en el que nos encontramos, me he decidido a escribir un post para mostraros algunas recetas de bebidas saludables que de manera muy sencilla podéis prepar en casa este verano para refrescaros y/o sorprender a vuestros invitados/as. Recordad que para disfrutar de un buen cóctel no es necesario que éste contenga alcohol, así pues quiero ofreceros algunas alternativas a las bebidas alcohólicas que nos permitan deleitar nuestro paladar a la par que cuidamos de nuestra salud.

Para la correcta elaboración de las recetas necesitamos disponer de exprimidor, licuadora y batidora, así que si no disponéis de estas máquinas, os animo a adquirirlas. Os aseguro que será una buena inversión para vuestra cocina.

Las recetas las estructuraremos en 3 categorías: Cócteles, Granizados y Batidos.

Cócteles

El dorado

Ingredientes: 1kg de uva y dos limones.
Preparación: Licuar la uva en la licuadora y mezclarlo con el zumo de limón que hemos exprimido con el exprimidor. Añadir hielo.
Presentación: En una copa de aperitivo y  con un grano de uva en el interior.

Mediodía

Ingredientes: 4 kiwis, una naranja y un limón.
Preparación: Se licuan los kiwis, se exprime la naranja y el limón. Se mezclan los zumos de todas estas frutas y se añade hielo picado. Podemos utilizar un mortero o un martillo para picar el hielo. Si disponemos de batidora, muchas de estas maquinas nos ofrecen la opción de picar hielo, con lo que podemos echar la mezcla de zumos de fruta, añadir el hielo, cerrar la tapa y darle a la opción de picar hielo.
Presentación: En una copa bombeada con cortadas de naranja y limón y azúcar en el borde.

Piña a la naranja

Ingredientes: 1/2 piña natural madura y dos naranjas.
Preparación: Se pela la piña y se licua, se exprimen las naranjas. Se mezcla el zumo de estas frutas en la batidora.
Presentación: En copa mediana con una cortada de naranja.

Cóctel de manzana

Ingredientes: 8 manzanas y un limón.
Preparación: Se licua la manzana y se exprime el limón. Se mezcla los zumos de estas frutas en la batidora y se añade hielo picado. Añadir, si hace falta, agua.
Presentación: Muy frío y en copa o vaso normal.

Cóctel agridulce

Ingredientes: 8 naranjas, un limón y miel.
Preparación: Se mezcla el zumo de naranja con el de limón y se añade una cucharada de miel.
Presentación: Hay que servirlo frío y  en el borde del vaso se puede poner azucar o una cortadita de naranja.



Granizados

Granizado de limón

Ingredientes: Un vaso de zumo de limón, un vaso y medio de agua, medio vaso de azucar y un poco de ralladura de limón.
Preparación: Se hace zumo de limón y se mezcla con los otros ingredientes. Se puede batir para que se deshaga el azúcar. Se pone en el congelador.
Presentación: Con pajita en un vaso largo de boca ancha.

Granizado de naranja

Ingredientes: 4 vasos de zumo de naranja, 2 cucharadas de azucar y unas gotas de zumo de limón.
Preparación: Se hace el zumo de frutas y se mezclan todos los ingredientes. Se pone en el congelador.
Presentación: Con pajita en un vaso largo de boca ancha.

Limonada

Ingredientes: 2 limones.
Preparación: Se mezcla el zumo de los dos limones con un litro de agua y azúcar. Todo seguido se mezcla con hielo picado.
Presentación: Muy helado y adornando el vaso con una cortadita de limón.



Batidos

Batido de plátano

Ingredientes: 2 platanos maduros, un litro de leche, 2 cucharadas de azucar y una-dos de canela en polvo.
Preparación: Se ponen todos los ingedientes en la batidora y se baten hasta que estén bien mezclados. Hay que servirlo inmediatamente.
Presentación: En una copa alta y con un poco de canela por encima del batido.

Deseo

Ingredientes: Un yogurt, 100 gramos de fresas, el zumo de 2 naranjas , un kiwi  y un vaso de leche.
Preparación: Se ponen todos los ingredientes dentro de un vaso grande y se baten durante unos cuantos segundos. Hay que servirlo inmediatamente.
Presentación: En vaso largo de boca ancha con una pajita gruesa.

Batido de fresa

Ingredientes: 200 gramos de fresas, un litro de leche, 2 petitsuise de fresa y dos cucharadas de azúcar.
Preparación: Ponerlo todo dentro de la batidora y batir duante unos cuantos segundos. Hay que servirlo inmediatamente.
Presentación: En vaso largo de boca ancha con una pajita gruesa.




Y éstas bloggers, son las recetas de bebidas saludables que os planteo para este verano. No hace falta que os diga que los cócteles, granizados y batidos se pueden preparar con las frutas que más os gusten, así que animaros a investigar y probar vuestras propias recetas de bebidas saludables. Podéis comentarlas en nuestro blog para que otros bloggers las conozcan y se animen a probarlas.








lunes, 23 de julio de 2012

Herramientas (9). Desarrolla tu sentido del humor.

En esta sección hoy vamos a ofreceros herramientas para ayudaros a desarrollar el sentido del humor. Y os preguntaréis, ¿qué tiene que ver el sentido del humor con la salud?, pues queridos/as amigos/as permitidme que os conteste que...¡¡¡mucho!!!.



El poder curativo de la risa se intuye y conoce desde hace mucho tiempo. Ya en el siglo XIII, un cirujano llamado Henri de Mondeville sugirió que podría ser utilizada como un medio para recuperarse más rápido de una operación. En el siglo XVI, el médico Richard Mulcaster aseguraba que la risa era un excelente ejercicio para promover la salud; y en el siglo XIX encontramos el testimonio del profesor Gottlieb Hufeland, quien asegura que la risa es un magnífico favorecedor de la digestión. A principios del siglo XX, un profesor de medicina llamado Walsh escribe un libro titulado "Risa y salud" (1929), en el que analiza los beneficios de la risa sobre la salud de sus pacientes.
Por otro lado, William Fry es uno de los defensores más entusiastas de los beneficios de la risa: "Cuando nos reímos de verdad, los pulmones pueden llegar a inspirar hasta doce litros de aire, en lugar de los seis habituales; fortalecemos el corazón, facilitamos la digestión al hacer vibrar los intestinos y mejoramos el estreñimiento y la apetencia sexual, así como reducimos la hipertensión aumentando el riego sanguíneo".

Algunos datos parecen indicar que cuando nos reímos nuestro organismo libera endorfinas, conocidas como "las hormonas de la felicidad", gracias a las cuales eliminamos el dolor y aceleramos la recuperación del organismo.




¿Cómo podemos estimular nuestro sentido del humor?

Basándose en el poder curativo de la risa y en sus múltiples beneficios, se ha desarrollado una técnica que ha tenido una gran aceptación social: la risoterapia. Es una técnica terapéutica de grupo sin otro fin que reir a grandes carcajadas. La risa es contagiosa, de manera que reir en grupo resulta relativamente sencillo. La risoterapia se basa en reir con todo el cuerpo. En risoterapia se combina la expresión corporal, la música y la danza con ejercicios de respiración y masajes para conseguir una risa natural, sana, que salga del vientre y aporte al cuerpo ejercicio físico y mental. Las sesiones parten de un cuerpo relajado, libre de tensiones musculares y preocupaciones.El objetivo fundamental es conseguir que la gente aprenda a reírse cuando quiera, sin necesidad de tener un elemento externo que provoque la risa.

Hoy en día hay una amplia oferta de talleres de risoterapia, con lo que es fácil que encontremos alguno que se realiza cerca de donde residimos. Os recomendamos que os animéis a probar uno de estos talleres, pues probablemente os encatará y querreis realizar más.




Si hablamos de programas de estimulación del sentido del humor, uno de los más eficaces es el propuesto por el psicólogo Paul E. McGhee, quien lleva más de 20 años dedicado al estudio del humor y la risa. McGhee ha desarrollado diferentes estrategias para potenciar el sentido del humor conocidas como The Laughter Remedy. A través de estas estrategias McGhee enseña a las personas la relación entre el sentido del humor y la salud, y desarrolla técnicas para que aprendan a reconocer su propio sentido del humor y entrenarlo. Una de las más conocidas es un programa en ocho pasos con una duración de dos semanas en el que se enseña a:

1) Determinar la naturaleza del sentido del humor propio
2) Transformarse en una persona menos seria y cultivar una actitud jovial ante la vida
3) Desarrollar una risa más sana y abierta
4) Entrenar habilidades que permitan hacer uso del humor verbal
5) Crear un repertorio propio de humor verbal
6) Encontrar el humor en la vida diaria
7) Aprender a reirse de uno mismo
8) Aprender a utilizar todas estas estrategias para afrontar el estrés cotidiano.

Puedes acceder aquí a la web del Dr. McGhee (está en inglés).

En España, Eduardo Jáuregui y Jesús Damián Fernández son dos profesionales del humor que también han desarrollado un interesante programa de entrenamiento del humor que aplican desde su empresa consultora Humor Positivo y, a pesar de que aún no ha sido validado científicamente, ha recibido valoraciones muy positivas de los participantes. Se trata de un sistema en tres pasos destinado a potenciar los tres aspectos esenciales del humor: apreciar, crear y compartir.

Puedes acceder aquí a la web Humor Positivo.

Y no puedo terminar este post sin poneros un vídeo del gran Jose Mota, un humorista español que a mí personalmente me hace mucha gracia. ¡Hasta la próxima!.