lunes, 17 de diciembre de 2012

Prácticas Saludables (9). La importancia de comer variado (3).

Calorías y Necesidades energéticas

Como comentamos anteriormente nos alimentamos para adquirir energía y proporcionarle al organismo los nutrientes necesarios para su construcción, mantenimiento y reparación.

Esta energía la proporcionan los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas. Para mantenernos en nuestro peso es imprescindible ajustar nuestro consumo a nuestras necesidades. Todo lo que consumamos en exceso se almacena en forma de grasa.

Distribución de las calorías

Para no sufrir desequilibrios ni en peso ni en nutrientes, hay que ingerir estas calorías de una forma determinada. Los hidratos de carbono deberían representar el 50% de la energía total. Piense que sin verduras, hortalizas y frutas nos faltarán vitaminas y minerales, y que las legumbres y cereales son una energía barata y sana con alto efecto saciante. Las grasas no deben suponer más allá del 15%. Las proteínas tanto de origen animal como vegetal deben aportar el 35%.

Número de calorías al día

La cantidad de energía que gastamos es variable y resulta de la suma de diferentes necesidades calóricas obligatorias (metabolismo basal) y otras que dependen de nuestro estilo de vida y de la actividad física que desarrollemos. Teniendo en cuenta estas variables, algunos autores establecen valores energéticos de 2700 kilocalorías para un hombre adulto y 2000 para la mujer con una actividad física moderada.

Las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) establecen un aporte calórico de 2000 a 2500 kilocalorías/día para un varón adulto y de 1500 a 2000 kilocalorías/día para las mujeres.

Estas necesidades disminuyen a medida que nos hacemos mayores. Un hombre de 65 años de constitución media necesitará unas 1900-2100 kilocalorías al día, mientras que una mujer de 65 años de constitución media oscilará entre 1500-1700 kilocalorías al día.

Necesidades de energía del organismo obligatorias

Aunque estemos en reposo, nuestro organismo necesita energía para mantenerse vivo. Esta actividad que se llama "gasto energético basal", según diversos estudios, en un adulto sano puede requerir entre 1000 y 1200 calorías al día.

Por ejemplo, ciertos órganos como el hígado, cerebro, corazón y riñones, en condiciones normales suponen el 60-70 % de gasto total del organismo, a lo que hay que sumar la energía que se utiliza en la síntesis y formación de nuevos tejidos y que es más elevada en las etapas del crecimiento, lactancia y embarazo.

También hay que considerar que el gasto de energía que se produce al ingerir alimentos y poner en marcha los procesos de digestión. Viene a suponer un 10% del gasto total. El nutriente cuya ingesta induce mayor gasto son las proteínas, seguidos de lejos por los carbohidratos y la grasa que estimula un gasto mínimo.

Índice de masa corporal 

Bastaría pesarse para determinar si la dieta consumida satisface adecuadamente las necesidades energéticas. Un peso por encima de los límites considerados normales para nuestra talla, sexo y edad nos indicaría que consumimos más calorías que las necesitadas por nuestro organismo y viceversa.

Además de pesarnos, utiliza el Índice de masa corporal IMC, que es la medida estándar que se está imponiendo para definir los estados de delgadez, sobrepeso u obesidad.

Se calcula con la siguiente fórmula:



Una vez obtenido tu IMC puedes consultar en la siguiente tabla si tu peso es el ideal o por el contrarío pesas más o menos de lo que deberías:



De ti depende el hecho de elegir cuidar o no tu alimentación, pero ten a buen seguro que incorporar una alimentación saludable y la práctica de actividad física a tu estilo de vida te va a hacer sentirte mejor tanto física como psicológicamente. La elección es tuya.

Hasta la próxima bloggers.

jueves, 13 de diciembre de 2012

Herramientas (11): Control parental "Norton Online Family"

Hola bloggers. Hoy en nuestra sección herramientas os vamos a hablar de un software de control parental llamado "Norton Online Family". Para usarlo debemos acceder aquí y crear una cuenta, os pedirán que les facilitéis una dirección de correo eléctronico. Una vez creada la cuenta podemos añadir los "usuarios" que tendrán su actividad monitorizada.

Esta herramienta permire controlar el tipo de uso, pudiendo establecer un total de tiempo de uso diario, diferenciando entre dias laborables y fin de semana, e incluso pudiendo también seleccionar el tramo horario en el que se les permite usar el equipo.

También registra actividades como la navegación por Internet, permitiendo filtrar por edad, bloquear sitios concretos y permitir otros. Monitoriza el uso de ciertas redes sociales y la mensajería electrónica.

La mayor ventaja que presenta este servicio es que permite definir la acción en cada caso, desde informar al usuario a bloquear la acción, permitiendo solicitar un cambio en las normas al padre/madre, tutor/a o educador/a. Para ver el registro de actividad  hay que acceder a la página web del servicio con el nombre y contraseña desde cualquier equipo con conexión a Internet.

Es una buena herramienta con una ayuda bastante completa.


lunes, 10 de diciembre de 2012

Recursos Formativos (9). Cursos Espai de Creació Jove del Ayuntamiento de Quart de Poblet.

Hola bloggers. Antes que nada pediros disculpas porque los compromisos laborales no nos permiten actualizar los contenidos del blog tan asiduamente como lo estabamos haciendo hasta ahora.

Hoy en la sección de recursos formativos quiero hablaros de dos cursos que se van a realizar en el Espai de Creació Jove del Ayuntamiento de Quart de Poblet. Paso a comentároslos por si son de vuestro interés.

Por una parte tenemos un curso de Publicidad Creativa a realizar los días 10 y 12 de Diciembre en horario de 18:00 a 20:30h. Este curso tiene un precio de 10 EUR. Accede aquí a toda la información sobre el curso.

Por otra parte tenemos un taller de Dj's de rádio a realizar los días 14, 17, 19 y 21 de Diciembre en horario de 18:00 a 20:00h. Este taller también tiene un precio de 10 EUR . Accede aquí a la información sobre el taller.

Para los/las que no lo conozcáis el Espai Jove del Ayuntamiento de Quart de Poblet es un punto de encuentro, aprendizaje y intercambio de conocimientos donde los/las jóvenes con inquietud creativa pueden desarrollarla utilizando medios que habitualmente son de dificil acceso. 
Son espacios con usos alternativos y polivalentes, sitios donde experimentar y donde ejercitar técnicas artísticas y desarrollarse en el mundo multimedia; espcaios que permiten su uso como sitios de reunión, de ocio creativo, con la posibilidad de ser reconvertidos en sala de conciertos, proyecciones, exposiciones o cualquier otra manifestación artística.

La dirección del Espai Jove es C/ Don Gerardo Paadín, 19, Quart de Poblet.

Animaos a participar de estos interesantes cursos.

¡Hasta la próxima!.