Prácticas Saludables (2). Actividades deportivas.

Retomamos la sección prácticas saludables con un tema que consideramos esencial para la educación en salud de una persona, la práctica de actividades deportivas.

Muchas son las noticias y artículos a lo largo de la historia que han destacado los beneficios de prácticar deportes o realizar actividad física. Para que se entienda esta diferenciación definiremos ambos conceptos:

- Actividad física: Todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su actividad laboral o en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir la actividad física consume calorías. Ejemplo: caminar 2000 pasos diarios, subir unas escaleras, etc.

- Deporte: Actividad física en la que se sigue un conjunto de reglas, con frecuencia llevada a cabo con afán competitivo. La actividad puede ser individual o por equipos y se suele llevar a cabo para vencer a un adversario/s. Ejemplo: Tenis, Baloncesto, etc.

Teniendo en cuenta esta diferenciación apuntaremos que los beneficios sobre nuestra salud no se consiguen solo prácticando deporte sino también incluyendo en nuestra rutina la práctica de actividad física. Siempre obtendremos una mejora general de nuestra salud, no solo a nivel físico sino también a nivel psicológico (según la OMS la salud es el estado de completo bienestar físico, mental y social; y no solamente la ausencia de enfermedad), pero dependiendo del típo de deporte o actividad física que seleccionemos podemos obtener más beneficios a nivel cardiovascular, muscular, de articulaciones, a nivel social, psicológico, etc, por lo que será importante saber elegir que deporte o actividad física se adapta más a los objetivos que pretendemos conseguir. La elección de esta actividad también dependerá de los gustos e intereses de la persona, siendo aquellas actividades que les despiertan un mayor interés o que les parecen más divertidas aquellas cuya práctica continuarán durante más tiempo.

Pero, ¿donde podemos prácticar deporte o actividad física?.

En la actualidad la mayoría de municipios disponen de un polideportivo en que que poder practicar diferentes deportes. La oferta municipal suele ser bastante económica por lo que por poco dinero podremos practicar un deporte con el que nos divirtamos, mejoremos nuestra salud y conozcamos a otras personas deportistas.
Otro lugar para prácticar actividad física es el gimnasio. Casi todos los municipios disponen de gimnasios. El precio de matrícula y las mensualidades a pagar dependeran del tipo de gimnasio, la zona dónde esté ubicado, las actividades que ofrezca y de si es público o privado. El gimnasio es un lugar ideal para practicar la musculación pero tambien se ofertan otras actividades colectivas como por ejemplo step, spinning, body pump, body combat, pilates, yoga, artes marciales ,etc. Lo mejor es acudir directamente al gimnasio y consultar las actividades que ofrecen y las tarifas a pagar.
Por último siempre nos queda la opción de practicar actividad física por nuestra cuenta. Ejercicios como caminar, correr, hacer musculación en casa, coger la bicicleta, son posibles, eso si, siempre entrañan un mayor riesgo si no estamos familiarizados con las posturas y movimientos correctos, ya que podemos lesionarnos. Siempre lo mejor para empezar es practicar bajo la supervisión de un profesional de la actividad física.

Para cerrar este post os dejo un enlace a la oferta de actividades del área de deportes del Ayuntamiento de Quart de Poblet. Si vives cerca del municipio es una buena opción para prácticar un deporte/actividad física.

La vuelta al cole.

Despues de las vacaciones, los alumnos y profesores se incorporan de nuevo a sus colegios o institutos. Cada vez que empieza un curso escolar, éste trae consigo novedades. Nuevos profesores, nuevos libros y materiales, nuevas asignaturas, incluso una nueva etapa educativa (no son pocos los alumnos que pasan de la educación primaria a la ESO).

Como cada año, las Unidades de Prevención Comunitaria ofertan a los centros educativos una serie de programas y actividades para trabajar la prevención de conductas adictivas. Si habéis tenido la posibilidad de revisar en nuestro blog el apartado colegios e institutos habréis observado que en él se describen los principales programas con los que el grupo Mapes trabaja la prevención en este ámbito. Si bien es cierto que utilizamos los mismos programas, hay que recalcar que cada UPCCA tiene su propia oferta y que hay actividades que se ofertan en unas UPCCAs y no en otras. Algunas UPCCAs del grupo Mapes han colgado su oferta de programas en el apartado del blog "colegios e institutos" para que los centros educativos la podáis consultar.

Si estáis interesados en realizar alguna actividad/programa en vuestro centro educativo contactad con la UPCCA de vuestro municipio para valorar la disponibilidad y programarla.

Las UPCCAs están constantemente buscando formas de mejorar la prevención en el ámbito escolar y de diseñar estrategias más eficaces que lleguen a profesores y alumnos, con lo que toda sugerencia de mejora que venga de un centro educativo, de un profesor, de los alumnos o de sus familias son bien recibidas, puesto que educar en salud y prevenir es una tarea en la que todos tenemos algo que aportar.

Desearos a todos un buen inicio del curso escolar.

Nos vemos en las aulas.

Estramonio. Una planta venenosa.

Nos hacemos eco de las noticias acontecidas durante los últimos meses relacionadas con el consumo de estramonio. Desde el fallecimiento de dos jóvenes que habían consumido un preparado que contenía estramonio en una fiesta Rave en Getafe, han sido noticia los ingresos hospitalarios de otros tantos jóvenes por consumo de esta planta. A todas luces han saltado las voces de alarma por el uso de la misma como droga recreativa.

Pero, ¿qué es el estramonio y qué efectos produce consumirlo?

El estramonio (Datura stramonium) es una planta venenosa que crece en espacios naturales. A partir de determinadas dosis presenta efectos neurotóxicos, siendo las semillas la parte más tóxica, cuyo consumo puede llegar a ser letal. Esta planta es la más venenosa de la familia de las solanáceas.

Su consumo provoca delirios alucinatorios incontrolables durante horas. Sus componentes como la atropina y la escopolamina producen un cuadro "anticolinérgico" actuando sobre el sistema nervioso central y periférico y el sistema cardiovascular, con síntomas como la dilatación de pupilas, visión borrosa, mareos, sequedad de mucosa, retención de orina, parálisis del intestino, convulsiones, alucinaciones e incluso la muerte.

Desde la antigüedad el estramonio ha tenido usos mágicos. Las brujas y los chamanes se han servido de ella por sus efectos alucinógenos. Esta planta produce un estado de agitación al que le sigue una sensación de sueño para acabar teniendo una resaca parecida a la del alcohol y en muchos casos no se recuerda nada de lo vivído.

Muy pequeñas dosis bastan para inducir una intoxicación grave o mortal.

No es la primera vez que escuchamos noticias de este tipo, hace algunos años en Valencia cinco estudiantes extranjeros probaron un preparado a base de estramonio que un músico ambulante danés ofrecía como "la bebida de las brujas". Los cinco se envenaron y dos de ellos murieron.

Campaña "Llum verda a la responsabilitat"

Volvemos de las vacaciones con energías renovadas y con la esperanza de hacer de este blog un sitio donde compartir información de interés para nuestros seguidores, así que ya sabéis que todas las sugerencias que nos podáis aportar son bien recibidas.

Hoy día 9 de Septiembre a las 22:00 h la UPCCA de Quart de Poblet llevará a cabo una campaña de prevención del consumo abusivo de alcohol durante la fiesta de "Las paellas" del municipio. Este tipo de acciones se organizan para concienciar a la población que asiste al evento de los riesgos de abusar del alcohol.

Nos vamos de vacaciones.

Pues eso, que el grupo Mapes se va de vacaciones. Os deseamos que las disfrutéis tanto como nosotros/as y recordad que uno/a se puede divertir "con conocimiento".

Da igual si tienes todo un mes o solo unos días, si eliges la playa o la montaña, si te vas a quedar en tu pueblo participando de las fiestas locales o te vas de viaje a alguna parte, si ya has hecho planes o vas a improvisar algún plan de última hora, hagas lo que hagas aprovecha estos momentos para disfrutar.

En Septiembre volveremos con más y mejores contenidos, con nuevas secciones y nuevos colaboradores/as (espero), con energías renovadas y la esperanza de que la educación en salud llegue cada vez a más gente.

Y para despedirnos os dejámos con una frase del poeta y dramaturgo francés Henri Becque:

"La libertad y la salud se asemejan: su verdadero valor se conoce cuando nos faltan".

Feliz verano.

Drogas adulteradas. Nuevos riesgos para los que deciden consumir.

Para los que no conocéis a Energy Control, os informaré de que son un colectivo de personas que se sienten preocupadas por el consumo de drogas que se da en los espacios de fiesta y en la sociedad. Entre las actividades que desarrollan, una de las más conocidas es el servicio gratuito de análisis de sustancias. Este servicio además de pretender disminuir riesgos en los consumidores de droga, nos permite conocer información de lo que realmente contienen las sustancias de los jóvenes, y no tan jóvenes, que se mueven en espacios festivos.
La última noticia que se ha publicado a raíz de sus análisis a pie de calle, nos resulta, como poco, alarmante. Tras analizar 1.680 muestras obtenidas de consumidores en zonas de ocio de toda españa, concluyeron que la mayoría estaban adulteradas. De las 341 muestras de cocaína analizadas, un 91% estaban adulteradas y un 23,2% no contenía cocaína en absoluto. Pero el dato a destacar es que el adulterante más habitual que se ha encontrado es el Levamisol (en un 59% de las muestras), un fármaco veterinario que se usa como antiparasitario y que produce una bajada notable de la cantidad de globulos blancos que protegen nuestro organismo. Por tanto, si bajan los globulos blancos, que son nuestras defensas, uno es más susceptible a las infecciones y hay más probabilidad de que se presente cualquier tipo de infección y de que estas sean más graves.

Pero las adulteraciones no se han encontrado solo en la cocaína, también se han observado en el éxtasis, las anfetaminas y la ketamina.

Con todo esto queremos hacer reflexionar a los consumidores de drogas de los riesgos que se asumen cuando se toma la decisión de consumir. Estos riesgos vienen por una parte derivados de los adulterantes, en muchas ocasiones desconocidos por el consumidor que cree que está consumiendo una determinada sustancia cuando en realidad le han dado "gato por liebre". Por otra, por los efectos y el grado de pureza de cada droga. El consumo de cada droga trae a su consumidor consecuencias no deseadas que dependen del tipo de droga, pero todas tienen un denominador común, su capacidad para producir adicción. Hay que remarcar que no solo es peligroso que la droga esté adulterada, también lo es que sea pura, puesto que muchos consumidores se han acostumbrado a consumir la droga con cortes (siendo conscientes de ello o no) y cuando ésta se les vende con mayor grado de pureza pueden incluso llegar a morir por sobredosis.

Por último concluir que la única forma de conocer el grado de pureza de una sustancia es analizarla, ya que por el efecto que esta produce resulta extremadamente difícil identificarla, puesto que los traficantes conocen los efectos de la droga que venden y la cortan con sustancias con efecto similar para que los consumidores experimenten el efecto que esperan.

Prácticas Saludables (1). Recomendaciones a la hora de tomar el sol.

En esta sección abordaremos todas aquellas prácticas que contribuyan a mejorar nuestra salud y a prevenir posibles problemas que puedan comprometer nuestro estado de bienestar, ya que según la definición de la OMS, la salud es el estado de completo bienestar físico, mental y social y no solamente la ausencia de infecciones o enfermedades ligeras, fuertes o graves.

Lucir un buen bronceado es algo que muchas personas buscan con la llegada del verano. Sin embargo es importante tener en cuenta una serie de precauciones.

Peligros de tomar el sol sin precauciones.

Exponerse al sol sin tomar una serie de medidas puede suponer la aparcición de un gran número de lesiones en la piel y enfermedades, algunas muy graves y de carácter canceroso.

El fotoenvejecimiento es la causa del envejecimiento prematuro de la piel, a causa de una exposición continuada y sin protección al sol. La aparición de marcadas arrugas, manchas, sequedad de piel con flacidez y falta de elasticidad de la misma, son algunas de sus consecuencias, pudiendo aparecer incluso lesiones malignas.

La insolación es también otra enfermedad que puede derivar de un baño de sol prolongado sin haberse hidratado de forma adecuada. Las personas mayores son más propensas a esta enfermedad que produce un sobrecalentamiento del cuerpo, llegando en los casos más graves a producir shock, daños cerebrales o incluso la muerte.

Los eritemas térmicos son las lesiones más frecuentes que vienen dadas por el enrojecimiento de la piel debido a una quemadura. Normalmente pasados dos o tres días dichas lesiones desaparecen, aunque en caso de persistir es recomendable acudir al dermatólogo.

El melanoma es una de las consecuencias más graves que puede tener tomar el sol sin precaución. Causando 48.000 muertes al año y siendo el culpable del 75% de los fallecimientos relacionados con el cáncer de piel, esta enfermedad es cada vez más común, siendo uno de los cánceres más abundantes después de haberse triplicado en los últimos años. La prevención y la detección precoz es esencial para su buen tratamiento.

Consejos para tomar el sol y mantener un bronceado duradero.

Debido al aumento de las enfermedades y lesiones derivadas de la exposición al sol, es muy importante conocer una serie de precauciones y consejos que no solo harán posible lucir un moreno de forma segura, sino también hacerlo más duradero. Algunas de las recomendaciones son:

-Evitar tomar el sol en las horas centrales del día (de 12:00 a 16:00h).
-Exposición progresiva. No tomar el sol durante largo tiempo los primeros días, sino poco a poco hasta que la piel esté acostumbrada.
-Utilizar protección solar adecuada, mínimo de 15 o 20 dependiendo del tipo de piel y además resistente al agua.
-Aplicar la protección solar entre 20 y 30 minutos antes de la exposición al sol.
-Secarse la piel una vez terminado el baño puesto que las gotas de agua pueden actuar como lupa y favorecer las quemaduras.
-Proteger los labios, con un filtro de protección alto, y los ojos para evitar lesiones.
- Utilizar gorras o sombreros para evitar insolaciones.
- Tomar alimentos ricos en carotenos como las zanahorias, fresas, melones o tomates e hidratar la piel, pueden mantener mejor el bronceado.

Además es conveniente recordar que las cabinas de rayos UVA son consideradas muy perjudiciales para la salud según la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer, al aumentar de forma exponencial la aparición de cáncer cutáneo.

Beneficios de tomar el sol.

La exposición controlada al sol puede traer beneficios a nuestro organismo tales como:

-El aumento de la síntesis de vitamina D que ayuda a fortalecer los huesos.
-Aumento de los globulos blancos, para mantener nuestro sistema inmunitario.
-Protección contra diferentes tipos de cáncer. La producción de vitamina D también hace efecto en los tumores como el de mama, próstata o estómago.
-Favorece la producción de serotonina, que ayuda a aumentar la sensación de bienestar.

Hay que tener en cuenta que la protección contra el sol no solo está destinada a los veraneantes de la playa, sino a cualquier persona que vaya a pasar una exposición prolongada al sol independientemente de dónde se encuentre. Seguir una serie de sencillos consejos puede ahorrar más de un disgusto en el futuro.

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